部屋に、観葉植物が届きました…

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楽天でポチりました。

名前は、「みどりちゃん」(適当)

白ばっかで、緑色が全くないクソみたいな私の部屋に

 

念願の観葉植物が届きました

今日から私は草タイプとして生きていきます

 

これは、ポトス🪴という種類の有名な観葉植物です。

 

ポトス

学名 Epipremnum aureum
科・属名 サトイモ科ハブカズラ属
原産地 ソロモン諸島・東南アジア

 

特徴は、日光と水をあまり必要とせず栽培が容易なことから、人気のある植物だそうです。

 

ちなみに、花言葉は「永遠の富」

まさに金運を上げてくれそうな。。

いや、もちろんそんな目的で買ったわけではございません。

 

観葉植物を部屋に置くことにはたくさんのメリットがあると言われてるらしいですよ。

 

基本的に人が1番集中力を発揮できる、最適化してくれる場所はどこでしょうか!!!

 

それは【自然】らしいです

家具とか物を片付け、緑化する。

これが集中力を上げる部屋を作れるって言うんですね〜

自然が集中力を上げてくれるのは、今では結構、常識になってきてますが、実際に部屋を緑化してる人って少ないと思うんですよね

ちなみに

自然の絵とか写真を貼るだけでも効果があるらしいですよ。

 

観葉植物がもたらす効果をまとめると

①集中力を上げる

②ストレス低減

③リラックス効果がある

④疲れが取れる

⑤肌の乾燥も防ぐ

 

あと、オフィスに観葉植物を置くだけで

アイディアが15%出たりとか、

仕事の効率が上がったってエビデンスもあります。

 

これ、買わない理由なくないですか?。。

俺は机のパソコンの隣に、このポトスを置いてます。

朝活で必ずパソコンは使うので、植物がもう、欠かせません。

別に水とか毎日与えるわけじゃないので手間もない

なにより「小さくて可愛い」

 

いや、部屋に置いてから感じるけど、落ち着くし、可愛い。

いや、そんな可愛くはねーか

 

育て方としては簡単です。(ポトスを例にします)

 

まず、置く場所。

風通しの良い、換気のいい場所においてください。

窓際がベストですが、直射日光をそのまま浴びてしまうと、夏の時期に葉が焼ける可能性があります。カーテン一枚挟んでおくと⭕️

あとは、明るい場所に置くこと!

日光でなくても、部屋の電球などが明るければ問題ないです

 

水やりは、土が乾いてきたと感じたら。

だいたい1週間に1回くらい

ただ、夏の時期はいっぺんにたくさん水をやります

なるたけ水やりの時間は朝がベスト

昼とか、日光ビンビンな暑い時にやってしまうと、水がお湯に変わり、葉がダメになる可能性もあります。

まぁ部屋に置く観葉植物なので、そこまで心配はないですが(笑)

 

あとは、肥料!

化成肥料だと、これは2ヶ月に1度くらい。

基本的には専用のが売ってるので、これを置き肥してあげるだけ。

 

あとめっちゃ話変わるけど、

ブログ来月は、15本くらい投稿できそうです。

下書きにめっちゃ溜まってるだけなんで

 

以上が、観葉植物の部屋に置くメリットと育て方でした!

 

みんな!!緑化しようぜ!!!!

 

 

電子書籍と紙の本、どっち派?

タイトル通り、どっち派ですか?ってフォロワーさんからそういう話も頂いていたので。

電子書籍 と  紙

について

 

これって、両方にメリットがあるからぶっちゃけ好きな方でいいんだろうけど。

 

俺は好きなのは断然、紙派です。

ただ、読むのは明らかに電子書籍の方が多いです

 

とりあえず思いつく限り、両方のメリットを挙げていきます。

 

⭐️紙のメリット

電子書籍と比べると頭に入りやすい

・マーカーが引けたり、折り目をつけれる、

・本の触り心地を楽しむ

・収集欲

🔺紙のデメリット

・持ち運びがしにくい

・棚に本が溜まる

・検索機能がない

 

⭐️電子書籍のメリット

・どこでも手軽に読める

・本がたまらない

Kindle Unlimitedなどのコンテンツの充実

・ハイライト・検索機能がある

🔺電子書籍のデメリット

・本と比べると頭に入りにくい(緊急でない時はさほど変わらないというデータも)

・触りや、紙をめくる、香りなどがない

iPhoneの端末だと、途中でSNSを見てしまうことも

・収集欲が満たせない

 

こんな感じでしょうか。。

 

簡単に解説すると、電子書籍と紙で言うと紙の本の方が記憶に残りやすいというエビデンスもあります。

特に、〜時までに読まなければいけない等、

時間制限がある場合に関しては明らかに紙の本の方が頭に残りやすいらしいです!

 

それならもはや紙でいいやん。。

 

いや、ちょい待ち。

Kindleのハイライトや検索機能も個人的にはデカイと思ってます。

ハイライトは、マーカーを引けて、かつ、後からその部分を見直したり、キーワードを入れれば検索することもできます。これが電子書籍を使う1番のメリットかなぁと思います。

そしてスキマ時間に気軽に読める。

 

ただ、やはり紙の本の方がいい理由があり、

スマホで読むと、どうしても他に集中力が向いてしまうこと。

途中でYouTubeや、SNSを気にならなければいいと思いますし、Kindle Paperwhiteを使えば良いとは思いますが。

 

読書は瞑想と一緒で、邪魔をする環境はなるべく潰していくべきです。

集中力が削ぎ落とされては余計に頭に入りません

 

俺なんかは寝る前に本を読むので、その時はブルーライトのない紙に限ります。

 

個人的には好きなのは【紙】で、

よく読むのは【電子書籍】なのですが、

 

やはりKindleを使うことが多いからです。

Kindleは、Kindle Unlimitedなどの無料で読める本が入れ替わりや、Amazon50%還元、日替わりセール、月替わりセールがあるので、

どうしてもkindleは、欲しい本を買ってしまうのです(笑)

なので自動的にKindle電子書籍の本が溜まっていきますが、

 

気に入った本は、【貴重な本】として残しておきたいので、紙で買っています。

つまり、紙で買っている本は全て俺の

\おすすめの本/ということですネ

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人間には収集欲求も強いと言われてるのでそこも満たせます。

かといってフィギュアとか集めてるじゃありませんが…

 

紙で買った本がこれから先、もっともっと増えてければと思ってます。

 

120%痩せる方法!会社の人を痩せさせてます

今日は、痩せ方について

 

俺自身、体質的に非常に見た目では分かりにくいんですが、この会社に入って、仕事終わりに決起会(?)として、コンビニの大量のお菓子とか、バーガーキングとかラーメンとか、食べ過ぎてるせいで、めちゃくちゃ下っ腹とか太りました。

 

よくある

〇〇ダイエットとか、

バナナとか青汁とかプロテインとか…

そんなものは、、、、✖︎✖︎✖️!!!!

 

ある時、会社仲間から

「どうしたら痩せれる?」と真顔で相談されたのでこの記事を書きました。。

 

ちなみにそいつは何キロとは言いませんが、成人男性の平均体重をゆうに超えてるので、色々考えて、サポートしてあげてます。

 

まず間違ったダイエット法から言うと、

 

有酸素運動はあまり意味がありません。

 

いや、もちろん意味がないわけではないです。

皆さん経験があると思うので。

 

ただ、見返りが少ない。失った時間に対しての見返りが少ないので、コスト面でどうかなという感じです。

15-20キロくらいは、走らないと日々のカロリー消費は抑えられません。

10キロ超えてくると、時間もとんでもなくかかりますよね。。

 

1番のおすすめは食生活の見直し方。

 

1日2食は当たり前の時代になってきていますが、

やはり、朝ご飯は抜きましょう。せめてヨーグルトか、ナッツです。

 

朝は無糖のコーヒーしか飲みません。

朝ご飯は1日のエネルギーになるとか昔から言いますが、そんなものはその他の生活でどうにでもなります

 

続いて、昼。

昼ご飯は、野菜中心のメニューか、サラダチキンを食べること。

 

コンビニで売っているカップラーメン、白ごはん主体の弁当飯、菓子パン、おにぎり、スナック菓子、揚げ物、

 

これら全部カロリー糖質おばけです。

マジでコンビニは、危険な商品が半分以上なんです!

コンビニにはなるべく近づくな!とそいつにも言ってます(笑)

 

ちなみに自分の昼飯は、コンビニの場合だと、サラダチキンか、ゆで卵、サバの缶詰を食べる場所と決めております(笑)

 

続いて、夜飯

 

ダイエットはじめたての場合、

夜は、比較的自由なものを食べていいです。

ここでも制限をかけてしまうと絶対に痩せれないので!!

やはりラーメンとか肉とか、クレイジーな飯が大好きなので、なるべく夜まで我慢して好きなものを食べまくってます。

 

なるべく20時までには食事を済ませておいてください

 

20時に食べた場合、

次の日のご飯は、12:00以降に食べます。

 

夜ご飯と朝ごはんの感覚は、

16時間空けることです!

 

今話題の「空腹こそ最強のクスリである」の本で紹介されてるので、知ってる方も多いと思いますが、

 

16時間断食をすることで【オートファジー】という体内の効果が働き、痩せやすくなります。

 

ただ、最初の場合は、やはり続けることが絶対的に大事なので、空腹に我慢できなくなったら、慣れるまでナッツ類とかをこまめに取りましょう!

 

あ、ちなみにナッツは最強の食品です。

箱買いしてて、職場に必ず一個は持って行きます。

今度機会があれば、別の記事で詳しく解説します。

 

ちなみにこれだけでも、最近そいつからは「1週間で3キロ痩せた」って報告を頂きましたが、

まだまだあります。

 

運動は、HIITを取り入れましょう

運動は、有酸素運動は効率が悪いと言いましたが…

ご安心ください、HIITは別!!

HIITはあのメンタリストDAIGOさんが、世界で究極の有酸素運動と唱えてるので、やらない理由は絶対にないです。

今度、別で記事を書きます。

100%長くなるので。。。

 

その他、食事制限の本については、絶対にこの本を読んでください!

 

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」

今なら、Kindle Unlimitedで読めます。

ここに書いてある、「栄養素マクロ計算式」をやるだけで、絶対に痩せれます。保証します。

 

本を読まなくても、この式だけなら1分くらいでできます。

 

自分の普段の必要な栄養素がわかるので、この本を読み、「カロミル」というアプリをインストールして、その通りの栄養素内の食事を済ませる。

 

これが完璧です。

究極体でございます。

 

会社仲間の彼はアホなので、「この動画見とけよ」といっても絶対に見ないので、ここでざっくり記事に書いておきました。

 

頼む!見てくれ!

 

 

iPhoneのメモアプリについて

今日は、iPhoneのメモアプリについて

 

ちなみにわしは、以前

iPhoneのメモアプリの使い方、有効活用法」

という本を出版する予定でした。

 

ただその時のデータが半分くらい間違えて消えてしまったのでまた1から書いてます笑

 

皆さんはiPhoneのメモアプリ使ってますか?

どのように使っているのか非常に気になるんですよね〜

書類のスキャンだったりとか、ボイスメモなどの添付ファイルを載せれたり、表を作れたりと、様々な機能があることを案外知らなそうな気がしますが

使い方によっては本当に便利なアプリです

 

色んな人気のメモアプリが今、ありますが

デフォルトのメモアプリでも充分です。

 

詳しい使い方は割愛しますが

 

自分が思う手書きでなく、メモアプリにメモを書くメリット大きく2つあると思います。

①デジタルなのですぐにメモれる

②いつでも簡単に見返せる 

あと個人的には、Kindleで本を読んで、そのまますぐスマホのメモアプリに気づきを書けるというのもメリットになります笑

 

自分が普段開いてるメモアプリのフォルダはこんな感じです。

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ストレージの関係もあるので読書やYouTubeに関しては、全てをメモアプリにメモしてるわけではないですが、それでも充分です。

 

超ざっくり説明していくと

それぞれの学べるコンテンツごとにメモを取っていて

それ以外の「today'sメモ」については、

今日の気づきを書きます。 

抽象化したり、なぜ?の問いをぶつけたりする場合もありますが、基本的には気づきを書きます。

 

「2021メモ」というのは、そのtoday'sメモで書いたことから、1番いい気づきやメモを書くだけです笑 

ここは、本当に厳選してるので1週間経っても更新されない時もあります。。

 

コンテンツのメモを少しだけ見せると…f:id:yoshiki327:20210511120221p:image
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こんな感じでそのビジネスYouTubeや、本から得たことをメモに書いてます。

 

メモするときにもコツがあって、特に読書は

①なぜこのは話を読むのか?

②この本から何を得たいのか?

③この本を読んだ後、どうなっていたいか?

 

をメモアプリに書いてから、本を読んでいます。

必ずこれは明確にしてから本を読まないと、

読む目的や、カラーバス効果といって、吸収できる量も変わってきます。

 

レバリッジリーディングという本を読んだことがある人は、分かると思いますが

こういう読書メモを残しておくことで、レバリッジメモという後々大きな見返りを生む財産を作ることができます。

 

まだまだメモアプリについては話したいことがたくさんありますが、ひとまずこれで…

 

ちなみに、今現状が「1095」文字なんで

本にするならもっと文字を詰めないとな。

頑張ります

 

 

if-thenプランニング

気づいたらこのブログも今月のPVが初めて100を超えていて

しょうみPVの意味もあんま分かってなければ、超えたからなんだって感じですが。

 

最近きたDMから今回も掘り下げてみると、このようなメッセージがきまして

 

「どうやって、そこまで正確に決めたスケジュールを毎日習慣にできるんですか?」という意見があったので

 

結論から言うと、「if-thenプランニング」

 

if-thenプランニングって言葉、

メンタリストDAIGOの動画を見てたり、

ハイディ・グランド・ハルバーソンの「やり抜く人の9つの習慣」の本を読んだことある人なら分かる方もいると思いますが、

 

Aを行った時に、Bをするという

自分なりのルールを決めるということです。

例 運動したら昼寝する、等

 

俺の具体例を少し言うと

休日、長めの朝活が終わったらモンハンができる

 

運動が終わったら、ナッツを食べる

 

映画、野球は見ながら、5分だけ筋トレ

 

チャリを止めたら、駅まで早歩き

 

歯磨きをしたら、鏡で表情筋を鍛える...等

 

まだたくさんありますが、

ほんの一例はこんな感じ

 

目標に対してイフゼンルールを作ると、効果量としてはかなり高いです。

効果量は「0.65」

いや、なんか分からんが低くね?と思うかもしれませんが

目標達成率は「1」が最大で、「0」に近づくにつれ少なくなっていき、0.5を超えると優秀とされています。

 

 

注意点があるとすると、

目標に対しての自分のif-thenルールは

 

・最低3つは作っておきましょうということ

 

・そしてその3つは、週一で見直すということ

→その習慣で本当に継続できているかどうか?

 

この効果を更に上げるには?

①目標のゴールを設定して紙に書き出す

 

②達成した時のメリットを3つ以上書き出す

 

③達成までの障害を3つ以上書き出す

 

④その「障害」をif-thenプランニングに落とし込む

 

大体30%くらいあがります。

 

自分なりのルールを作ることで、障害を乗り越えやすくなったりします。

 

非常に楽しくてオススメなんで自分だけの特別なルール作り、やってみましょう!!

 

 

 

 

朝活をする為にはどうすれば?

発信垢の方でたくさんDM頂くんですが、先日このようなDMをいただきました。

 

「朝活を挫折した経験があるのですが、どうすれば続きますか?」と

 

これに関しては、夜寝る前の習慣で9割決まると思ってます

 

リズム良く質の高い睡眠を心がければ気持ちよく起きれます

 

寝る前の習慣

①1時間前からスマホをいじらない

よく聞く言葉ではあるが、ブルーライトは極力寝る前に浴びてはいけない。

俺は19時以降になるとナイトシフトの設定をしてるからブルーライトは極限まで下げてはいるが、それでも寝る1時間前はスマホの通知をきり、

「紙の読書」「瞑想」「紙に明日の予定を書く」

 

②紙に明日の予定を書く・明日着る服を決める

明日のことを前日の夜に決めておくことは、睡眠の質につながります。明日の予定を紙に書き出すことで、脳は明日モードに切り替わるので安心して熟睡ができます。

 

その他☟

③食事は寝る2時間半前には済ませておく

④寝る90分前に入浴する

⑤休日も平日も寝る時間帯を同じにする

 

 

目覚めをよくする朝の習慣

①コップ1杯の水を飲む

人は寝てる時に極度の脱水症状になっている

朝起きて水分を取ることで脳が冴え、活動モードに入る

 

②朝日を浴びる

おすすめはカーテンを開けて寝ること。

眠りに誘うメラトニンという物質が抑制され、朝の活動モードに入る。

朝日を浴びながら、ストレッチできたら朝を制したも同然だ!

 

③カウントダウンする

これは最終兵器。今日きつい…起きれないと思ったら、3、2、1…と心の中でカウントする。

1、で起きる。コツは、無心で行うこと。起きれない理由、言い訳をその場で自動的に探すといつまで経っても起きないので、何も考えずカウントし、何も考えず1で起きる!

 

基本的には生活のリズムを一定にしておけば、

朝活で苦労することはあまりないと思う。

 

朝はアウトプットのできる執筆作業などがオススメ!

俺の朝活

平日バージョン

6:55起床

7:00 水を飲み、A4用紙10枚に思考をかく

7:20 毎日朝6時に投稿される「YouTuber図書館」のチャンネルを聴きながら筋トレ

7:30 Udemyの動画を見てクリエイティブの勉強

休憩も挟みつつ8:00から仕事の支度開始

通勤の朝活

8:45 SNSアウトプット

 

休日バージョン

7:30起床

A4用紙10枚に思考を書く

7:50 筋トレ

8:00 読書、SNSアウトプット、もしくはクリエイティブの勉強

いずれかを、休憩を挟みながら昼12:00までやる

 

朝活を制するものは1日を制する!

みんな!朝活しようぜ!!!!!

 

朝活&習慣化について

久々の投稿。。

 

自粛期間ぶりの投稿でございます。

ブログとか稼ぐ為に1ミリもやってないし、こういう超気まぐれなペースで毎日やっていこう

 

今私は軽い食道炎にかかりまして

GWの予定が全て無くなりました

(焼肉とハンバーグ食べたかった…)

 

ずっと家にいるわけで、空いた時間ができたのでモンハンを買ってしまいました。

死ぬほど面白い。ゲームってこんなに面白いんだって10年ぶりくらいにどハマりしてしまった…

でも面白いことがあって、

どハマりしたくせに1日1時間しかゲームしてないことに気づいた。

数年前の俺なら確実に徹夜して10時間とかやってたのに…

ゲームしてる途中に、自分の中で「無駄な時間を今過ごしている」っていうメタ認知思考、客観的に思うようになった。

 

自粛明けてから初めて自分の中で「習慣」というものを作ってて、無駄な休みを作らない習慣化作りというのを決めてます。

 

今までは例えば...

「何もしないで休みが終わったー」

とか…

YouTube見てたら休み終わったー」とか

皆さん1回はあると思います。

 

これって本当無駄で、

今日何もしなかったら、明日は変わらないし

ましてや今なんて、

2007年に産まれた子供は50%以上が103歳まで生きるとか、

「今生まれた子どもが、今存在しない仕事につく確率は65%である」とか

 

人生100年時代と言われてる世の中

 

 

でもその中で何ができる?しておかなければいけないことって

これからの市場価値では「勉強」は絶対なんだよね

 

そう考えると休日、いや平日でも無駄にはできない

 

今日この本を1ページでも読まないと

明日も今日と同じ

 

いつもこういう気持ちで日々過ごしてます

 

具体的に何を習慣化するようになったかというと…

 

土日は絶対に片方1日家から出ない日を決めてて

 

家から出ない日のスケジュールはこんな感じ

 

7:15起き

7:30-12:00 朝活開始(詳しくは次回の投稿で)

13:00 野球中継見ながら筋トレ

16:00 ナッツを食べてDラボ聴きながらランニング

20:00-22:00 基本的には娯楽(映画の大事さが分かってから映画は観るようにしてる)

22:00-23:00 スマホを放置し紙の読書、瞑想、明日の予定があれば紙に書く

23:00-23:30 就寝

 

基本的には休みルーティンはこれ。

だから朝の午前中ゴールデンタイムに勉強頑張ってそれ以降は、結構楽にしてる感じ。

 

あと、平日の通勤ルーティンも決まってて

 

【通勤(会社向かう場合)】

朝、8:25に家を出る

オフラインにしていたビジネスYouTubeの動画か、Dラボ、オーディブルをイヤホンで聴きながら自転車で駅へ

自転車置き場から駅までは早歩き

駅からは電車の中でKindleで読書

職場の最寄駅に着いたら再びイヤホンを装着して

そこからは早歩きをしながら好きな音楽を聴き、気持ちを高めていく

 

【通勤(自宅に帰る場合)】

 

職場から出て、職場の最寄りまでは好きな音楽を聴く。

職場の最寄りに着いたらイヤホンを外して電車に乗り、読書、もしくはマインドマップのアプリを開く(電車などの移動時はアイデアが出やすい)

試合が終わってなければ、パリーグTVで野球中継を観る(野球シーズン中は通信制限率120%!)

再び自宅の最寄り駅に着いたらYouTubeなどのビジネス動画を聴きながらチャリで帰宅

 

ここまで習慣を徹底しています。

ここまで徹底する理由は、無駄な時間を作っちゃって日々の自分をぶれさせたくないとか、

色々あるけど、

 

やっぱり「昔の自分が嫌いだったんだなー」と

 

昔の自分は何も考えておらず

ただ、無駄な時間製造マシーンのような生活

 

電車を見渡すとSNSやゲームしてる人が

マジで7-8割以上

 

読書してる人なんてほっとんどいない。

 

これを知って、やってるだけでも

 

自分で言うのも何だけど、世の中の少ない部類に入ってるわけだし

自己肯定感を上げる為にもこの習慣は取り入れている。

 

はじめて自分のルーティンや、決められた習慣について話したけど、

恥ずいからしばらくしたらこの投稿は消そ--

 

次回の投稿は、今日も少し触れた

 

【普段朝活で何してるのか】

について話します。

 

タイトルに朝活って入れた割には

朝活に対して触れずに終わってしまった。

 

文字数これ以上多くても読みづらいし次回に回します。

 

いつやるか分かんない!

だって投稿頻度は超気まぐれ完全気分だから!

 

では

 

💩